吸烟对睡眠的影响

来源:戒烟之家 时间:2020-09-29 14:03:50 责编:戒烟之家 人气:



吸烟对呼吸系统和心血管系统的影响是众所周知的,但也有另一个原因来考虑戒烟:比如你的睡眠健康状况。吸烟不仅与睡眠减少有关,但它也负责改变你的睡眠模式,甚至整夜在床上感觉不到宁静。吸烟可以在几方面阻止你整夜的睡眠。长期而言,它也会导致严重的睡眠障碍,被称为睡眠呼吸暂停综合症。

吸烟对睡眠的影响

减少深度睡眠

吸烟对睡眠的影响最为显著的是睡眠时间的减少,而这是众所周知的,因为他们在早晨醒来时会有“恢复性”的感觉。在2008年,“胸部”杂志报道,慢性吸烟者花更多的时间在轻睡眠上,特别是在夜间的早期部分。罪魁祸首是尼古丁,对神经系统有刺激作用。具有讽刺意味的是,戒烟时,随着尼古丁在整个夜间的血液循环中的减少,戒断症状增加了。戒断症状包括不安和失眠。

增加睡眠碎片

因为在吸烟者中,深睡眠减少了,在床上度过的时间多了并不意味着“晚上有好的睡眠”,这部分原因是由于深度睡眠不足,但也有睡眠碎片,或在夜间觉醒的可能性增加。美国睡眠医学研究院的克莱默博士报告说,在2006年,美国疾病预防控制中心(CDC)完成了一项上门调查,牵涉到87000个人的睡眠健康。研究人员发现,在睡眠时间少于六小时的人群和在睡眠时间超过九个小时的人中,吸烟的人有很大的代表性。在床上过多的时间往往表明了一个迹象,睡眠的恢复性不好。虽然原因不清楚,但吸烟者作为一个整体的睡眠模式是休息不好。

睡眠呼吸暂停综合症的高风险

吸烟也是称为阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的一个独立危险因素。根据梅奥诊所,吸烟者比非吸烟者有三倍更有可能出现阻塞性睡眠呼吸暂停。在OSA时,气道收缩或堵塞,导致没有足够的氧气到达大脑。非常大声打鼾和醒来喘气是常见的两种OSA症状。其中,如果严重者不及时治疗,可导致肺动脉高压,心脏衰竭和早期死亡。吸烟增加了OSA的风险,是因为这种习惯刺激了喉咙内部,导致夜间的堵塞。

戒烟和睡眠健康

好消息是,戒烟能提高睡眠健康。有1980篇研究文章发表在杂志“科学”上,其中研究人员发现,受试者戒烟后睡眠模式质量大大提高了。这最有可能是由于尼古丁对睡眠-觉醒周期的有害影响。一旦尼古丁脱离了你的身体系统,睡眠改善和睡眠的恢复性都有了大变化。