戒烟后失眠是怎么回事?多久能恢复?

来源:戒烟之家 时间:2020-08-04 12:39:02 责编:戒烟之家 人气:

在戒烟后的头几周,当你的身体经历尼古丁戒断症状时,失眠是很常见的。《上瘾行为》杂志上的一项研究涉及322名参与戒烟计划的女性,发现超过25%的人出现了睡眠障碍。不过这种情况一般持续几周时间。

戒烟后失眠是怎么回事?多久能恢复?

你也可以试着用下面这些小贴士来缓解睡眠问题,其中可能包括难以入睡,或无法入睡,并且知道失眠应该在戒烟后持续几周。如果睡眠中断持续超过一个月,请咨询医生。

按照以下美国睡眠医学学会推荐的步骤,可以帮助您获得更好的睡眠:

●每天在同一时间醒来,即使是在周末;

●除非你感到疲倦和困倦,否则不要睡觉

●如果你不在20分钟内入睡,就起来在另一个房间做一个放松的活动。

●听轻柔的音乐,翻阅杂志,或看书来引起困倦

●洗个热水澡

●避免小睡,尤其是下午3点以后。

戒烟后失眠是怎么回事?多久能恢复?

●有规律地锻炼,但要在一天的早些时候,不要在睡前6小时或更少的时间锻炼

●保持卧室凉爽、黑暗和安静

●避免看电视、吃饭、写作、打电话或在床上看书(不要在卧室里看电视和其它电子设备)

●不要饿着肚子上床睡觉,但睡前不要吃大餐(也不要喝很多水)

●制定就寝时间安排

●喝一杯热牛奶或花草茶,比如洋甘菊

●下午3:00后避免摄入咖啡因。

●睡前6小时内避免饮酒

●按摩

●练习深呼吸或冥想

●试试这个由政府戒烟运动推荐的练习:想象每个手指和脚趾末端都有水龙头。想象他们都在奔跑,想象所有的压力和紧张从他们身上冲出。

戒烟后失眠是怎么回事?多久能恢复?

如果你醒来时有强烈的吸烟欲望,那么就用这些推荐的技巧来对付它们:

–记住渴望是暂时的

–吃苹果、胡萝卜、芹菜或其他松脆的生水果和蔬菜(并保持它们的库存)

–嚼无糖口香糖

–吃硬糖

–避免与吸烟有关的场所和活动

戒烟后失眠是怎么回事?多久能恢复?

祝你戒烟挑战赛好运。戒烟会很难的,可能需要几次尝试。但我们支持你。只要知道你可以而且会这样做,不管需要多长时间。愿希望和力量与你同在!