戒烟最痛苦的是哪几天?如何挺过头一个月?

来源:戒烟之家 时间:2020-08-04 12:38:59 责编:戒烟之家 人气:

你刚刚戒烟了。真的。五分钟前,你熄灭了最后一支烟。而戒烟最痛苦是哪几天?

戒烟最痛苦的是哪几天?如何挺过头一个月?

现在怎么办?

你如何度过接下来的几个小时和几天,这将是你成为前吸烟者的旅途中最艰难的一段时间?你需要实际的策略来帮助你度过烟瘾和尼古丁戒断,帮助你戒除对香烟的心理上瘾。

停止吸烟后会发生什么?

戒烟后,很多好事很快就会发生在你身上。在20分钟内,你的心率和血压下降。在12小时内,你体内一氧化碳含量恢复正常。几周内,你的血液循环得到改善,不再经常咳嗽或喘息。

但有些不愉快的事情也会马上发生。尼古丁戒断症状包括:

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●焦虑

●易怒

●头痛

●睡眠障碍

●疲劳

●饥饿

症状出现得很快。研究表明,一般吸烟者在熄灭最后一支烟后一小时内就开始感觉到戒断症状。焦虑、悲伤和注意力不集中的感觉可以出现在最初的3小时内。

痛苦的症状很激烈,但很短,虽然当时可能感觉不到。痛苦的尼古丁戒断症状通常在戒烟的前3天内达到高峰,持续约2周。

如果你能度过最初的几周,痛苦的症状会变得容易一点。有什么能帮助一些?

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做好准备

你应该在戒烟前开始计划。在“戒烟日”前一周,做好以下准备:

列出你想戒掉这个习惯的所有原因。把它们存到你的手机上。把它们印在索引卡上,放在你以前放香烟的地方——钱包里,书桌抽屉里,床头柜上。

注意你吸烟的时间,地点,和谁。然后为你能做的事制定计划。你通常早上抽烟喝咖啡吗?你会在早上和同事一起抽“烟”吗?想想能让你身心俱疲的其他选择。

选择一个好的戒烟日。不要选择在工作最紧张的一个月中的某一天,或者在期末考试前的某一天,或者在爱人病重的时候。

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戒烟后

所以你已经做好了准备,扔掉了烟盒,抽完了最后一支烟。现在是时候表现得像个前吸烟者了。接下来呢?

首先,你需要学会推迟尼古丁的冲动,你马上就能感觉到,直到冲动消失:

1、深呼吸10次,走到饮水机边,给自己倒一杯冰水,慢慢喝。

2、准备一份健康的零食。一些能让你的呼吸和牙齿感觉新鲜的东西是很好的,比如胡萝卜棒或柑橘类水果。或者吃薄荷糖。

3、带一本你想读的书。当你想抽烟时,在做笔记或突出显示段落的同时读几页,这样你的心和手会很忙的。

4、拿出你不再吸烟的理由清单,读给自己听。如果必须的话,大声说出来。

5、给支持你戒烟的朋友或家人打电话或发短信。你不必和他们谈吸烟或戒烟的事。只需拿着电话而不是香烟,谈论运动、天气或周末计划,直到你的渴望消失。

6、下载一个戒烟应用程序,帮助你推迟冲动。它能追踪你戒烟多久,并显示你省下的钱。下次你想抽烟的时候,就去看看你的财富吧。

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避免诱惑

不要把自己置于会增加吸烟压力的环境中。例如:

1、几个星期内,不要和抽烟的朋友出去。你仍然可以和他们做朋友。但告诉他们,你在戒烟的艰难时期,想休息一下,当你感觉更强壮时就会回来。

2、改变你的习惯。如果坐在你最喜欢的咖啡店外面,喝着早晨的咖啡,抽着烟,这是你的老习惯,你可能会发现不在那里点着几乎是不可能的。相反,在不允许吸烟的地方喝茶或喝果汁或进去。

3、很多人把喝酒和抽烟联系在一起,所以你可能想在几个星期内远离欢乐时光。

奖励自己

在前两周的每一天给自己一点小奖励,在第一周和第二周结束时给自己更大的奖励。

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小奖励可能包括:

●新杂志

●一打高尔夫球

●新耳环

●新口红或指甲油

更大的回报:

●一顿丰盛的晚餐

●体育活动或音乐会的票

●去电影院或剧院

●按摩或面部按摩

●周末外出

当你有压力的时候

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许多人在感到焦虑、压力或沮丧时吸烟。既然你不抽烟,你会怎么处理这些感觉?

吸烟者会想,“我需要一支烟!“但你不再抽烟了。所以与其抽支烟,不如和自己争论。做你自己的魔鬼代言人,和你的非理性思想顶嘴。坚持下去,直到你不再觉得你需要抽烟。一点一点,你会把它抛到脑后了。