科学数据告诉你2020年如何戒烟？

在2020年成为一个吸烟者是很困难的，在何时何地你可以得到尼古丁有很多限制，更不用说一包香烟的螺旋式上升的成本了。决心继续吸烟的少数人完全意识到这一点，吸烟对他们的健康和财务都有风险。

尽管如此，教育的谬误仍然存在：如果我们只是给吸烟者提供关于吸烟对他们健康的潜在损害或对他们孩子的影响的信息，他们就会被促使戒烟。对于大多数吸烟者来说，光有知识是不够的，甚至还不足以达到戒烟的目的。把吸烟视为一种“选择”也是没有帮助的，尽管严格地说，我们都有吸烟或不吸烟的选择。

6到30次尝试

重要的是要认识到吸烟与其说是一种选择，不如说是一种严重的依赖，这种依赖很难克服，但并非不可能克服。与人们普遍的看法相反，大多数吸烟者不喜欢吸烟，他们想戒烟。因此，吸烟者不仅有知识，而且有可能有停止吸烟的动机。那他们为什么不继续呢？

很多人会尝试戒烟，也许不止一次，但又重新养成习惯。我们中的大多数人发现做出改变相当容易——困难的是坚持我们所做的改变。有时我们会以吸烟复发为借口，认为戒烟太难了。根据你的观点，你可以将这方面的科学观点视为具有说服力或信息性的：研究表明，在任何地方都需要6到30次尝试才能实现戒烟。承认有可能需要多次尝试戒烟，应该通过从每次失误中学习导致复发的原因，以积极的方式使用，因为这有助于告知下一次戒烟尝试，从而增加成功的机会。

尼古丁产品科学

与许多其他物质不同，有一系列的产品可以帮助尼古丁上瘾的身体方面，包括尼古丁贴片和尼古丁含片。科学很清楚：使用这些产品会使戒烟的几率加倍。虽然这将有助于身体戒断症状，但对心理依赖和不可避免的不适感没有帮助。

对此的研究提供了一些有益的见解。“预期性焦虑”是一种过高估计戒烟难度的倾向。对一些人来说，这会使他们瘫痪，因为他们觉得戒烟在生理和心理上都太不舒服了。所以，当使用尼古丁替代品（如贴片）来治疗任何身体上的戒断症状时，你需要考虑一些心理上的帮助来帮助解决这个问题。

专注于你将获得的东西

似乎有助于取得成功的心理方法是考虑戒烟的益处，而不是你会失去什么。把注意力集中在你将拥有的额外的钱上，确保你用这些储蓄中的一部分来治疗和奖励你自己。考虑到吸烟地点和时间有多少限制，你会找到一种新的自由感，有更多的时间，因为你不必寻找吸烟的地方。英国国民健康服务体系（NHS）提供了从第一个小时到15年的戒烟好处的信息。除了呼吸的改善，食物的味道会更好，你闻起来也不会那么刺鼻了。查看戒烟后的各个时间段身体变化！

告诉某人

告诉别人你正在努力戒烟，而不是把它留给自己来抗，也会增加成功的机会。同样的技术也被参与改变的企业所使用，比如减肥俱乐部。这种类型的集体活动增加了成功的可能性，部分是利用失败的羞耻感和内疚感作为强大的情感惩罚，鼓励我们保持这种改变。

在同一个主题上，被鼓励能提高信心，这是相信改变是可能的一个重要方面。不幸的是，我们倾向于谨慎地接受肯定，但学会接受这些，并确保你与那些希望你成功的人在一起，就会最大限度地获得成功。英国NHS在一些地区提供戒烟团体，在那里志同道合的人与训练有素的服务人员（通常是专业护士）聚集在一起，这些团体提供同侪支持和鼓励。这些团体似乎也提供了一个优势，参与其中的人比单独行动的人更有可能戒烟成功。

何时戒烟

尽管计划戒烟是有用的，但研究表明，自发的尝试同样可能成功。所以，没有理由不现在就放弃而不是等待合适的时机——时机不成熟的机会不会出现。

无论是有计划的还是自发的，尽量避免酒精等药物，因为它会降低意志力。在这种影响下，你很容易忘记为什么要戒烟和复发。这并不意味着你应该成为一个隐士，但它确实有助于为棘手的情况做好准备。甚至香烟的味道也会引起渴望或只是看着别人吸烟。

知道你的个人触发因素是什么是关键的智力，但需要有一个策略来度过触发事件。这可能是使用前面提到的技术。对一些人来说，分心会起作用，而对另一些人来说，专注于这些情况引发的感觉和想法会更好。我们知道，简单地告诉自己你能做到这一点是有益的。

尽管看起来很艰难，但记住每个人都有能力改变。通过使用多年研究所揭示的技术，最大限度地帮助戒烟的机会得到了帮助。简言之，不要停止戒烟——每次尝试都会让你更接近成为一个不吸烟的人的雄心。而且，根据科学研究，戒烟还有一个额外的好处：你更有可能在生活中做出其他改变，从而改善你的健康。