改变家庭环境来帮助你戒烟

戒烟是最受欢迎的与健康相关的新年决心之一，而且可能是最难实现的。

明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所尼古丁依赖中心主任泰勒·海斯（J.Taylor Hays）博士说：“事实上，每一个实现长期无烟的人过去都曾多次尝试戒烟。“大多数数据显示，人们此前至少尝试过五次戒烟。”

毫不奇怪，当海斯看到新病人在假期后来找一个健康的新年开始时，他们的人数明显上升。戒烟是一个人为改善健康所能做的最重要的改变之一。医生说：“体内几乎没有一个器官没有受到烟草烟雾的不良影响。”。他指出，戒烟还可以延长你的寿命约10年。

戒烟对健康的益处鲜为人知

“人们非常熟悉与吸烟高度相关的常见疾病，如肺癌、肺气肿、心脏病发作和中风。停止吸烟会大大降低这些风险，”海斯观察到。“还有一些鲜为人知的健康益处，”他补充道，“例如，与吸烟者相比，不吸烟者视力下降的风险较低，皱纹和干燥等（面部）皮肤老化较少，不吸烟者或戒烟者勃起功能障碍的风险较低。”

戒烟的最大障碍：上瘾和习惯

“戒烟的最大障碍是上瘾，”医生解释说，尼古丁产生了一种需要随着时间的推移抽更多的烟来维持日常生活的需要，并且会产生非常不舒服的戒断症状，吸烟者知道只要抽一支烟就可以缓解这种症状。“香烟能迅速释放尼古丁，因此与多种环境线索和触发因素的积极强化和联系变得非常强烈。短时间后，环境因素通常会引起强烈的吸烟欲望。”

“这些环境诱因的例子包括常见的日常行为，例如早上喝杯咖啡，抽根烟，早上上下班开车抽烟，或者打电话抽烟。海斯评论说：“因为这些每天都会引发强烈的吸烟欲望，戒烟变得非常困难。”这意味着大多数吸烟者必须显著改变他们的日常生活方式，以及他们的心态和潜在的环境，以减少吸烟的冲动。这就是改变你家情况的方法。

环境线索

医生说：“改变家庭环境以减少吸烟的诱因和暗示是非常重要的。”。他解释说，当一个人的嗅觉在戒烟过程中得到改善时，室内装饰、地毯、床上用品和窗帘（以及吸烟者的衣服）等织物中的烟味就会触发。他建议：“彻底打扫房间，把所有能提醒人们吸烟的东西都扔掉通常是个好主意。”增加一个空气净化器与高效空气过滤器，和蒸汽清洁家庭织物有助于清洁过程。

海斯补充说：“即使是简单的调整也会有帮助。他说：“我有一些病人只是坐在躺椅上抽烟，然后把它搬到车库里去了。”这可能是一个机会，用新的东西取代旧的家具，而不会提醒你的危险习惯。

海斯说，另一个与家庭相关的有益变化是，增加新的、更健康的环境提示，以取代与吸烟相关的不健康提示。他建议说：“用健康生活、植物、自然图片等来提醒自己，有助于提醒正在经历戒烟过程的人，他们正在努力实现健康的目标。”

结论

海斯说：“对于吸烟者来说，最有效的戒烟方法是使用行为疗法和有效的药物。“应该鼓励人们与医生讨论他们的计划，并获得有效药物的处方，以帮助减少吸烟的冲动。最后，做出承诺，然后将该计划付诸实施是最好的戒烟方式。”

给自己提供一切可能的好处——行为改变、药物治疗和环境改变——就可能会使2020年成为你永远戒烟的一年。