戒烟并不容易，但这些戒烟技巧可以帮助你

首先，让我们承认戒烟并不容易。大多数戒烟成功的人都会告诉你这一点，研究人员发现，成功戒烟需要5到6次尝试。但是，随着四旬斋的开始，这被认为是基督教日历上人们选择戒烟的重要日子，现在是吸烟者接受戒烟挑战的最佳时机。

都柏林Beacon医院的呼吸顾问Séamus Linnane博士说：“戒烟的最佳尝试是有计划的。”尽管戒烟对健康的整体益处无可争辩，但大多数人在第一时间难以应对尼古丁的渴求，而且在多年来养成的某些时间吸烟的长期习惯。

尼古丁是一种强大的药物，它会导致大脑中多巴胺的释放，进而引发一种普遍的幸福感、快感和放松感。所以，上瘾也就不足为奇了。当你戒烟时，对尼古丁的渴望会引起心理和生理症状，包括出汗、焦虑、易怒、情绪变化和普遍的不安感。

当尼古丁留在体内时，这种渴望将持续2-3天。

但是，要记住的关键是，这种渴望只持续5-10分钟，而挑战是在这段时间分散你自己的注意力。

“有些人选择深呼吸来分散自己的注意力，”Linnane博士说。“有些人上下楼梯。另一些人则有一个渴望的热门单子，单子上有三四首明亮的歌曲，让他们有力量忘记渴望。”

对于一些戒烟者来说，喝一杯冷水也能起到作用，因为它能给你一种类似于喉咙后部那种缺失的感觉。

个人触发器

确定你吸烟的个人触发因素是戒烟者需要考虑的另一个方面。这可以是任何事情，从你喝咖啡或午餐或晚餐后吸烟，到把吸烟与工作休息或与朋友聊天联系起来。

“如果你有策略地确定你的个人触发点，并做一些小的改变来打破这种联系，并奖励你自己这样做，这将有所帮助。意识到你的触发因素是需要预先警告的，”Linnane博士说。

改变日常生活也可以帮助人们从吸烟的习惯中转移注意力。所以，比如，早上起床后洗个澡而不是抽烟；在食堂的另一个地方坐着，午饭后散步或做其他运动，睡前喝杯热饮而不是抽烟。

有些人担心戒烟后体重会增加，但林南博士说，戒烟后平均体重增加约4公斤。“吸烟确实会抑制食欲，但这是一种非常不适应的控制体重的方法，我喜欢告诉人们平均体重增加4公斤，这样他们就可以提前知道，并对他们知道的可以接受的东西加以限制，以此让他们放心。但是，如果你在戒烟时增加运动量，这将对抗体重增加。

好处

戒烟对健康的好处是巨大的。

-在戒烟后的24小时内，你将额外吸入10%的氧气。

-在2-3天内，你有更好的味觉和嗅觉。

-六个月内，你的肺功能会好10%。

-一年之内，你患心脏病的风险降低了一半。

-五年内，你患中风的风险大大降低。

-然而，需要10年的时间才能使患癌症的风险恢复到不吸烟者的水平。

许多人意识到他们可以用不买香烟省下的钱买得起新衣服或度假，因此他们的经济收益也很可观。

“人们戒烟的动机千差万别，”Linnane博士说。“大多数人对自己吸烟的感觉不好，但吸烟会让人上瘾。我看到的许多人都是中年人，他们十几岁时就开始吸烟，当时反对吸烟的健康信息并没有那么强烈。”

根据相关研究，得到健康专家的支持，戒烟的几率增加一倍，就像使用尼古丁替代疗法一样。