戒烟并不容易,但这些戒烟技巧可以帮助你

来源:戒烟之家 时间:2020-08-04 12:38:34 责编:戒烟之家 人气:

首先,让我们承认戒烟并不容易。大多数戒烟成功的人都会告诉你这一点,研究人员发现,成功戒烟需要5到6次尝试。但是,随着四旬斋的开始,这被认为是基督教日历上人们选择戒烟的重要日子,现在是吸烟者接受戒烟挑战的最佳时机。

戒烟并不容易,但这些戒烟技巧可以帮助你

都柏林Beacon医院的呼吸顾问Séamus Linnane博士说:“戒烟的最佳尝试是有计划的。”尽管戒烟对健康的整体益处无可争辩,但大多数人在第一时间难以应对尼古丁的渴求,而且在多年来养成的某些时间吸烟的长期习惯。

尼古丁是一种强大的药物,它会导致大脑中多巴胺的释放,进而引发一种普遍的幸福感、快感和放松感。所以,上瘾也就不足为奇了。当你戒烟时,对尼古丁的渴望会引起心理和生理症状,包括出汗、焦虑、易怒、情绪变化和普遍的不安感。

当尼古丁留在体内时,这种渴望将持续2-3天。

但是,要记住的关键是,这种渴望只持续5-10分钟,而挑战是在这段时间分散你自己的注意力。

“有些人选择深呼吸来分散自己的注意力,”Linnane博士说。“有些人上下楼梯。另一些人则有一个渴望的热门单子,单子上有三四首明亮的歌曲,让他们有力量忘记渴望。”

对于一些戒烟者来说,喝一杯冷水也能起到作用,因为它能给你一种类似于喉咙后部那种缺失的感觉。

戒烟并不容易,但这些戒烟技巧可以帮助你

个人触发器

确定你吸烟的个人触发因素是戒烟者需要考虑的另一个方面。这可以是任何事情,从你喝咖啡或午餐或晚餐后吸烟,到把吸烟与工作休息或与朋友聊天联系起来。

“如果你有策略地确定你的个人触发点,并做一些小的改变来打破这种联系,并奖励你自己这样做,这将有所帮助。意识到你的触发因素是需要预先警告的,”Linnane博士说。

改变日常生活也可以帮助人们从吸烟的习惯中转移注意力。所以,比如,早上起床后洗个澡而不是抽烟;在食堂的另一个地方坐着,午饭后散步或做其他运动,睡前喝杯热饮而不是抽烟。

有些人担心戒烟后体重会增加,但林南博士说,戒烟后平均体重增加约4公斤。“吸烟确实会抑制食欲,但这是一种非常不适应的控制体重的方法,我喜欢告诉人们平均体重增加4公斤,这样他们就可以提前知道,并对他们知道的可以接受的东西加以限制,以此让他们放心。但是,如果你在戒烟时增加运动量,这将对抗体重增加。

戒烟并不容易,但这些戒烟技巧可以帮助你

好处

戒烟对健康的好处是巨大的。

-在戒烟后的24小时内,你将额外吸入10%的氧气。

-在2-3天内,你有更好的味觉和嗅觉。

-六个月内,你的肺功能会好10%。

-一年之内,你患心脏病的风险降低了一半。

-五年内,你患中风的风险大大降低。

-然而,需要10年的时间才能使患癌症的风险恢复到不吸烟者的水平。

许多人意识到他们可以用不买香烟省下的钱买得起新衣服或度假,因此他们的经济收益也很可观。

“人们戒烟的动机千差万别,”Linnane博士说。“大多数人对自己吸烟的感觉不好,但吸烟会让人上瘾。我看到的许多人都是中年人,他们十几岁时就开始吸烟,当时反对吸烟的健康信息并没有那么强烈。”

根据相关研究,得到健康专家的支持,戒烟的几率增加一倍,就像使用尼古丁替代疗法一样。