烟瘾犯了怎么办?烟瘾来了怎么快速克制?

来源:戒烟之家 时间:2020-08-04 12:38:28 责编:戒烟之家 人气:

对大多数烟草使用者来说,对烟草的渴求或吸烟的欲望可能是强大的。烟瘾一上来,手就不由自主地伸向了烟盒。不过现在,你可以不受这些欲望的摆布了。那么当烟瘾来了怎么办呢?该如何快速克制呢?

烟瘾犯了怎么办?烟瘾来了怎么快速克制?

当一种想抽烟的冲动袭来时,请记住,尽管它可能很强烈,但无论你是否吸烟或一口咀嚼烟草,它都可能在5到10分钟内消失。每次你抵制吸烟的欲望,你就离永远停止吸烟又近了一步。

这里有10种方法可以帮助你抵抗吸烟的冲动,抵制烟瘾上来时的不由自主。

一。尝试尼古丁替代疗法

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可以到医院的戒烟门诊,询问医生尼古丁替代疗法的使用。选项包括:

●含有尼古丁的鼻喷雾剂或吸入器

●非处方的尼古丁贴片、口香糖和含片

●处方药的非尼古丁戒烟药物,如安非他酮(Zyban)和伐仑西林(Chantix)

短效尼古丁替代疗法-如尼古丁口香糖,含片,鼻喷雾剂或吸入器-可以帮助你克服强烈的尼古丁渴望。这些短效疗法通常与长效尼古丁贴片或非尼古丁药物联合使用是安全的。

电子烟作为传统香烟的替代品,近来受到了广泛关注。然而,还需要更多的研究来确定电子香烟对戒烟的有效性和这些装置的长期安全性。

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2、避免吸烟触发器

在你经常吸烟或嚼烟草的情况下,比如在聚会或酒吧,或者在感到压力或喝咖啡的时候,吸烟的欲望可能最强。确定你的触发情况,并制定一个计划,以安全通过吸烟的触发。

别让自己陷于吸烟复发。例如,如果你经常在打电话的时候吸烟,那就在附近放一支笔和一张纸,让自己忙于涂鸦,而不是吸烟。

3。延迟

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如果你觉得你会屈服于你对烟草的渴望,告诉你自己,你必须先多等10分钟,然后在这段时间里做些让自己分心的事情。试着去一个公共的无烟区。这些简单的伎俩可能足以让你的吸烟欲望脱轨。

4。嚼点东西

给你的嘴做点事来对抗吸烟的欲望。嚼无糖口香糖或硬糖,或嚼生胡萝卜,芹菜,坚果或葵花籽-一些松脆和令人满意的东西。

5。不要安慰自己只抽一支烟

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你可能会忍不住只抽一支烟来满足对烟草的渴望。但是不要欺骗自己相信你可以停下来。通常情况下,只有一种会导致另一种结果——你可能会再次使用烟草。

6。运动

体育活动可以帮助你分散对烟草的渴望,并降低其强度。即使是短暂的体育锻炼,比如上下楼梯跑几次,也会让烟瘾消失。出去散步或慢跑。

如果你被困在家里或办公室里,试着蹲下,深屈膝,俯卧撑,原地跑步,或者上下楼梯。如果你对体育活动不感兴趣,试试祈祷、针线活、木工活或写日记。或者做一些杂务来分散注意力,比如吸尘或整理文件。

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7。练习放松技巧

吸烟可能是你处理压力的方法。抵制烟瘾本身就是一种压力。通过练习放松技巧,如深呼吸练习、肌肉放松、瑜伽、形象化、按摩或听平静的音乐来消除压力。

8。要求帮助

与家庭成员、朋友或支持小组成员联系,寻求帮助,以抵抗吸烟欲望。在电话里聊天,一起散步,一起欢笑,或者与不吸烟的朋友聚在一起。试试免费电话戒烟热线12320。

烟瘾犯了怎么办?烟瘾来了怎么快速克制?

9。在线获取支持

加入在线戒烟计划。或者读一个戒烟者的博客,为那些可能正在为吸烟而挣扎的人发表一些鼓励性的想法。学习其他人如何处理他们对烟草的渴望。

10。提醒自己戒烟的好处

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写下或大声说出你想戒烟和抵制烟瘾的原因。这些可能包括:

●感觉好多了

●变得更健康

●保护你的亲人远离二手烟

●省钱

记住,试着做些事情来克服冲动总比什么都不做要好。每次你抵制吸烟的欲望,你就离完全不吸烟又近了一步。