今年戒烟的八大秘诀

来源:戒烟之家 时间:2019-10-29 10:42:57 责编:戒烟之家 人气:

如果你打算戒烟,这是个好时机。有了适当的资源和朋友和家人的支持,你就可以戒烟了。你会有几次吸烟的冲动,但你可以克服这一点。

今年戒烟的八大秘诀

美国肺脏协会提出了下面8点来帮助戒烟。你可以和家人、朋友和同事分享这些建议。

1。消除触发器

彻底清洁你的车和房子,消除任何烟灰缸、香烟或烟味。你应该消除吸烟的任何提醒,以尽量减少触发的次数。

如果你和一个同样吸烟但不戒烟的室友住在一起,请他们到外面吸烟。如果他们对此不满意,你就必须计划避免被点燃诱惑。

例如,当他们吸烟时,你可以远离他们。这应该在戒烟非常困难的初始阶段进行。

2。慢慢来

今年戒烟的八大秘诀

吸烟的冲动不会立即消失。在戒烟的前十天,吸烟的冲动是强烈的。这将是你最艰难的日子。

大多数试图戒烟的吸烟者在头三个月内因为这些冲动而放弃。即使戒烟数年或数月后,吸烟的欲望也会偶尔上升。

幸运的是,随着时间的推移,这种冲动会减少,而且在某个时刻,它们会停止。因此,慢慢来。

3。不要对自己太苛刻

戒烟可能非常困难,有时你会发现自己吸了一两口烟。这没关系,因为不是每个人都是完美的。然而,这并不意味着你就停止尝试戒烟了。

如果你滑倒了,你不应该把它视为失败。相反,把它当作一个学习课程,避免再做一次。总是提醒自己为什么要戒烟,并以此作为动力。

今年戒烟的八大秘诀

4。等它消失

吸烟的欲望只持续3到5分钟。如果你有这种冲动,就通过沉溺于另一个活动来等待。例如,玩游戏或和朋友出去玩。

这将确保你能在几分钟内戒烟。

5。计划

在某些情况下,你会想抽支烟,在下面这样的情况下就可以避免吸烟了。例如,如果出去参加聚会和喝酒让你想抽烟,就不要一起出去。

如果你必须出去,当你看到别人吸烟或有冲动时,让自己走开。你也可以和一个让你负责的朋友一起去,确保你不抽烟。

6。更改您的日程

今年戒烟的八大秘诀

如果你已经制定了关于吸烟时间的计划,那就改变它。这样的计划将是你吸烟的一个巨大诱因,因为你已经习惯了日常生活。

计划避免你的日程安排中的吸烟时间。例如,如果你在工作中有15分钟的休息时间吸烟,那就把它向前推,或者找其他事情做。

7。有耐心

当谈到戒烟时,你需要对自己有耐心,避免自责。如果你滑倒了,找出是什么导致了你的复发,并努力防止这种情况的发生。

8。继续尝试

今年戒烟的八大秘诀

不要每次复发都放弃。并非所有戒烟者都是第一次戒烟。你可以尝试其他的选择,比如去一家电子烟店买电子烟。

电子烟可以显著减少你吸烟的冲动,而且它们不会像香烟那样对你的健康有害。

你可以随时致电戒烟热线寻求帮助和支持。记住,如果你用心去做,你就能做到。