5个秘诀帮助你度过戒烟的第一周

来源:戒烟之家 时间:2019-10-23 10:18:40 责编:戒烟之家 人气:

决定戒烟是一个很大的步骤。既然你已经决定停止吸烟,下一步就是成功度过第一周。

5个秘诀帮助你度过戒烟的第一周

第一周可能很有挑战性。当你的身体适应到没有尼古丁的状态时,你会经历一些生理和心理上的症状。不要在全城范围内驾车寻找最近的电子烟配件,而是使用这些技巧在一周内为您的工作提供动力,并在实现目标的过程中保持正常的状态。

尼古丁戒断症状

你可能正在考虑戒除尼古丁。不管你是戒烟还是使用戒烟辅助,你都可能会有不适的感觉。

戒断症状包括易怒、情绪低落、食欲增加、焦虑、注意力不集中等。许多人也报告类似流感的症状。

1。调整你的习惯

人是习惯性的生物。虽然吸烟是你的习惯之一,但你肯定还有很多其他的习惯。你的一些习惯可能会提醒你吸烟,并可能导致倒退。调整你的程序。在不同的地方吃饭,以不同的方式去工作,或者改变你早上准备的步骤顺序。

5个秘诀帮助你度过戒烟的第一周

2。为减少压力的活动腾出时间

你的身心需要时间来恢复。安排一天中你可以做放松或有趣的活动的时间。你可以去散步,和朋友聊天,或者参与一项爱好。安排这段时间很重要,因为如果你不这样做,很难适应你的一天。除了你安排的时间之外,列出一些当你感到压力或焦虑时可以马上做的活动。

学习练习深呼吸。当欲望袭来时,或者当你因戒断症状而感到焦虑时,深呼吸可以帮助你放松。通过鼻子深呼吸,保持几秒钟,然后呼气。这样做至少10次呼吸,或者直到你再次感到平静。

3。健康饮食

5个秘诀帮助你度过戒烟的第一周

戒烟会消耗大量的能量。你的身体正忙于分解和消除香烟中的毒素,你正在处理戒断症状。通过选择健康的食物,如水果、蔬菜和全谷物,给你的身体所需的能量。不要吃垃圾食品。这没用。

不吃饭会使你的血糖下降。如果发生这种情况,你会感到吸烟的冲动。一天吃三顿大餐或五顿小餐。准备好健康的零食,如芹菜棒、胡萝卜或浆果,你可以在紧要关头吃这些水果蔬菜。

你也会发现服用多种维生素有帮助。这将恢复吸烟所消耗的一些营养素,并且有助于你抵抗疲劳。

4。喝水

5个秘诀帮助你度过戒烟的第一周

你的身体由70%的水组成。即使在戒烟期间,保持体内水分对你的健康也是至关重要的。总的来说,你会感觉更好,让戒烟更容易控制。水也会加速排出身体内吸烟产生的毒素的过程,它可以帮助抑制你的食欲。

多喝水,但凉茶和果汁也很好喝。避免咖啡因和酒精-这些会对你的情绪产生负面影响,增加你吸烟的欲望。

5。得到你需要的睡眠

5个秘诀帮助你度过戒烟的第一周

你可能会因为尼古丁戒断的压力和它对你身体的伤害而感到疲劳。如果你觉得这周需要额外的睡眠,那就给自己留出所需的时间。当你恢复后,你的能量就会恢复。

你戒烟后的第一周会很辛苦。在此期间寻求家人和朋友的支持。请他们帮助你遵循这些提示。考虑加入一个戒烟支持小组,不管是在线的还是面对面的,这样你就可以和那些经历过它的人分享你的经验。下定决心度过这周,记住这些艰难的日子不会永远持续下去。